Neusademhaling en sport
De mond is om te eten en praten. De neus is om te ademen. Maar wat doet een neusademhaling? Jworxout legt het uit.
De neusademhaling filters, dienen als een poortwachter voor je immuunsysteem. Ze zorgen voor een optimale zuurstofopname en juiste hoeveelheid co2. Daarnaast stimuleren ze een rustige ademhaling en je uithoudingsvermogen bij sporten vooruit gaat. Dit zorgt ervoor dat je minder snel verzuurd raakt.
Waarom door je neus ademhalen?
Je neus verwarmt de lucht die je inademt. Je lichaamstemperatuur kan erg verschillen met de temperatuur van de buitenlucht, vooral wanneer het buiten koud is. Je kunt je voorstellen dat het voor je lichaam prettig is wanneer de koude buitenlucht eerst verwarmd wordt alvorens hij je longen ingaat. Door de stikstofoxide die de neus produceert, wordt ons immuunsysteem gestimuleerd. Stikstofoxide heeft nog een voordeel, namelijk dat het de luchtwegen en de bloedvaten verwijdt, waardoor je lichaam gemakkelijker zuurstof opneemt. Een mondademhaling doet dit niet!
Ook vernauwt deze manier van ademen de bloedvaten en luchtwegen en irriteert het je slijmvliezen. Je kunt je voorstellen dat dit niet bevorderlijk is voor je sportprestaties.
In- én uitademen door je neus tijdens het sporten zal in het begin echt even wennen zijn. Door je neus te ademen geeft deze een natuurlijke begrenzer aan. Pas jou intensiteit hierop aan. Oefen dit en op langer termijn zal jouw lichaam er veel profijt van hebben. Jouw uithoudingsvermogen zal toenemen.
Andere relaties met een neusademhaling
De neusademhaling zorgt weer voor een betere mondflora, hierdoor heb je minder kans op tandveesintstekingen. Daarnaast zorgt neusademhaling voor een betere slaapkwaliteit en meer ontspanning. Dit leidt tot minder stress en betere focus.
Opdracht van de week
Ga eens hardlopen op je neusademhaling en pas jouw intensiteit hierop aan.
Groetjes judith van dam - Jouw coach voor meer energie en een optimale gezondheid.